详解阿斯汤加瑜伽,感受瑜伽的魅力(附视频)【打卡234】

详解阿斯汤加瑜伽,感受瑜伽的魅力(附视频)【打卡234】

  300 days ? 最美的你 总能在下一秒遇见
今天是瑜伽微社区(:yujiaweishequ)推送的第234次瑜伽体式打卡,学习内容为《阿斯汤加瑜伽科普》,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮立即打卡阿斯汤加瑜伽的概述
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。
《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( Hatha Yoga)的韵文的选集。
它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )和哲理的学说。
斯瑞特克瑞斯那玛查雅(Krishnamacharya)的儿子T.K.V.德斯卡查尔(Desikachar)继承了他的事业,传授维 尼瑜伽体系(Viniyoga)。
阿斯汤加瑜伽,从字面上的意思是“八支分瑜伽”,也有译为“八步瑜伽”的。
圣哲帕坦伽利(Patanjali )的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。根据帕坦伽利(Patanjali), 为揭示“普遍自我”, 内在净化的途径由下列八个精神修持组成:
控制欲念(Yama 制欲);
自我约束(Niyama 遵行);
体式(Asana 体位);
呼吸控制(Pranayama 制气);
感官抑制(Pratyahara 制约);
思想集中(Dharana 内省);
静坐冥想(Dhyana 静虑);
超然忘我(Samadhi 三摩地,三昧)阿斯汤加瑜伽的特点
阿斯汤加瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。
而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法(以下简称 vinyasa)。
Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。
这个“动作”,在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言,现在是特指上犬式下犬式的过程,它起到连接右侧体位和左侧体位的作用,同时,也是保持身体肌肉,关节,骨胳的热度的手段。
同时,Vinyasa也是一种运动呼吸系统。
唤醒内在的火。它点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。
vinyasa系统的练习,使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。
依靠体位的串联,引起身体内部能量的一种 连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。
当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出 身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。由于阿斯汤加瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。
整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清 气爽。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
阿斯汤加瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处,它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。阿斯汤加瑜伽给我们带来哪些变化
或许今天阿斯汤加瑜伽如此流行是因为这练习看上去很酷并且可以雕塑你的体型更加完美。
阿斯汤加瑜伽的练习是身体的需要,更加需要氧气的练习部分,这是事实,然而,它的目标却远不止塑造一个性感的体格。
阿斯汤加瑜伽以简单的方式带来更多的活力在体位法和调息上,这两方面几乎是所有传统瑜伽方式的基础。
特别是每一个体式都以特殊的方式和下一个连接,通过喉呼吸和连接体式。形成最终的温文尔雅,流畅的但依然生气勃勃的一个序列。
这个“身体和呼吸结合的舞动”连接着看似矛盾的事物:力量和放松的连接就象是新娘和新郎。活力和静止成为一体。竭尽全力和毫不费力联结成为和谐的统一阵线。
阿斯汤加瑜伽序列练习就象是一个环环相扣的链锁。如果练习是按照正确的顺序做的,身体和思想会自动地打开。
开始自很简单的姿势,阿斯汤加瑜伽由六个循序渐进的序列组成。根据个人的呼吸长度不同,一般需要90分钟到3小时完成一个序列。
因此,初学者和精进的练习者都可以找到适合自己潜力的练习并且可以不断的 挑战身体和心理的限制。阿斯汤加瑜伽常被誉为:“一个能力测验,它可以改变你的生命–如果你可以幸存下来”。
初练瑜伽者常常忘记瑜伽,是关于认识真实自我的方式,而不是努力将脚放在头上。陷入这个圈套的人常常冒险练习以致受伤。
身体会自动地变得柔韧和更有力,但这是需要时间的。
在练习阿斯汤加瑜伽的过程中,你会越来越感受到真正的果实。
心理的健康,自我意识和能量的唤醒是很苍白的表述,真实的练习时的自然体验是难以用语言所描述的。
下面是阿斯汤加瑜伽晨练视频,还不赶快习练起来!
瑜伽晨练

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-Namaste-
最后 , 很多人问我”我们要怎么参加打卡活动呢?”
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